Indywidualny plan, który masz pod ręką każdego dnia.

Układamy go po analizie Twojego kwestionariusza. W panelu widzisz posiłki, porcje i przygotowanie, a obok zakupy, zamiany i kontakt z prowadzącym.

Zobacz dostępne pakiety
DzisiajTwój plan
Środa3 posiłki
  1. Owsianka z jogurtem, gruszką i orzechami10 min · śniadanie
  2. Kurczak z ryżem i pieczonymi warzywami35 min · obiad
  3. Kanapki żytnie z pastą jajeczną i pomidorem15 min · kolacja
Lista zakupówWiadomości

Wybierz zakres współpracy

Każdy pakiet obejmuje indywidualny plan i te same podstawowe narzędzia. Wybierasz zakres dalszego prowadzenia opisany na karcie.

Wczytywanie pakietów…

Jak wygląda Twój plan

Plan działa w panelu klienta i łączy posiłki, przygotowanie oraz informacje potrzebne na co dzień.

Tydzień 1Dziś · Lista zakupów
PON · 12 Twarożek z rzodkiewką i żytnim chlebem Makaron z indykiem, cukinią i pomidorami Sałatka z ciecierzycą, fetą i papryką
WT · 13 Jajecznica ze szpinakiem i grzankami Łosoś z ziemniakami i surówką z marchewki Tosty pełnoziarniste z hummusem i ogórkiem
ŚR · 14 Owsianka z jogurtem, gruszką i orzechami Kurczak z ryżem i pieczonymi warzywami Kanapki żytnie z pastą jajeczną i pomidorem

W jednym panelu

  • Plan dzień po dniuPosiłki, pory, porcje i wartości.
  • RecepturySkładniki, czas oraz kroki przygotowania.
  • Aktualna wersjaOpublikowany plan pozostaje pod ręką każdego dnia.

Od składników do przygotowania.

Obiad · 13:3035 min · 1 porcja

Kurczak z ryżem i pieczonymi warzywami

Wartości orientacyjne. Składniki ważone przed przygotowaniem.

Energia
602 kcal
Białko
44,2 g
Węglowodany
69,3 g
Tłuszcz
17,0 g
Błonnik
8,5 g
Składniki pierś z kurczaka 150 g ryż brązowy, suchy 70 g brokuł 150 g czerwona papryka 100 g oliwa 10 g zioła prowansalskie i pieprz do smaku
Przygotowanie 1Rozgrzej piekarnik do 200°C. Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu. 2Podziel brokuł na różyczki, pokrój paprykę i kurczaka. Wymieszaj z oliwą, ziołami i pieprzem. 3Rozłóż na blasze. Piecz ok. 20–25 min, aż mięso osiągnie 74°C w środku. Podaj z ryżem.
Profil rozszerzony 88 składników do wyboru · tylko dane dostępne w źródle; brak nie jest zerem.
ZakupyNa środowy obiad
□ Pierś z kurczaka 150 g ✓ Ryż brązowy 70 g □ Brokuł 150 g □ Czerwona papryka 100 g ✓ Oliwa 10 g ✓ Zioła i pieprz do smaku

Zakupy, zamiany i kontakt są obok planu.

Zakupy i zamiany
Lista wynika z planu; dostępne zamiany zatwierdza prowadzący.
Wiadomości i pliki
Kontakt i pliki są przy aktualnej wersji planu.
Postępy
Pomiary i wpisy pomagają omawiać współpracę.
Plan do pobrania
Opublikowaną wersję możesz pobrać w formacie PDF.

Przed wyborem warto wiedzieć

Granice współpracy

Dietetyka nie zastępuje diagnozy ani leczenia. Nie zmieniamy leków i nie obiecujemy konkretnego wyniku.

Czy plan działa tylko w formacie PDF?

Nie. Podstawowym miejscem jest panel klienta. Opublikowaną wersję możesz dodatkowo pobrać.

Czy mogę zamienić posiłek?

Jeśli prowadzący zatwierdził warianty, wybierasz je w osobnym kroku. Gdy ich nie ma, możesz wysłać prośbę o zmianę.

Co dzieje się po aktualizacji planu?

Nowa publikacja staje się wersją aktualną, a poprzednie pozostają w historii do odczytu.

Czy podstawowe narzędzia zależą od pakietu?

Nie. Indywidualny plan, przepisy, lista zakupów i zatwierdzone zamiany są wspólną podstawą. Pakiety różnią się zakresem dalszego prowadzenia opisanym na kartach.

Wybierz zakres, od którego chcesz zacząć.

Wróć do pakietów Napisz do nas