Kalkulator zapotrzebowania Pora na Balans

Oszacuj dzienną ilość energii na podstawie podstawowych danych, pracy, kroków i treningów. Wynik jest punktem wyjścia, nie diagnozą ani gotową dietą.

Krótki formularz: rodzaj pracy, kroki i uproszczona liczba treningów.

Podstawowe dane

Kalkulator jest przeznaczony dla osób dorosłych i nie zastępuje indywidualnej oceny zdrowia.

Płeć używana we wzorze Równanie Mifflina–St Jeora ma dwie wersje stałej.

Wiek (lata)

Wzrost (cm)

Obecna masa (kg)

Obwód pasa (cm) Pole opcjonalne — nie wpływa na wynik energetyczny.

Praca, codzienny ruch i treningi

Opisujesz je osobno, dzięki czemu nie musisz wybierać jednego współczynnika na cały tydzień.

Rodzaj pracy Wybierz opcję, aby zobaczyć przykład.

Aktywność poza pracą Nie obejmuje osobno dodanych treningów.

Średnia liczba kroków dziennie

Treningi w uproszczeniu

Liczba treningów w tygodniu

Średni czas treningu (min)

Twój cel

Na końcu stosujemy umiarkowaną zmianę energii odpowiadającą wybranemu celowi.

Redukcja masy Szacunek energii niższy od utrzymania, aby stopniowo zmniejszać masę. Tempo oceniaj po trendzie z kilku tygodni. Utrzymanie masy Punkt wyjścia do utrzymania zbliżonej masy przy obecnej aktywności. Zwiększenie masy Szacunek energii wyższy od utrzymania, który może wspierać stopniowe zwiększanie masy. Wsparcie aktywności Punkt wyjścia dla osoby regularnie trenującej, z naciskiem na energię potrzebną do aktywności i regeneracji.