Jak powstaje wynik?
Zaczynamy od szacunku energii spoczynkowej. Następnie osobno uwzględniamy charakter pracy, codzienne kroki i wpisane treningi. Dzięki temu nie musisz wybierać jednego ogólnego współczynnika dla całego tygodnia.
Co wpisujesz
- płeć używaną we wzorze, wiek, wzrost i obecną masę ciała;
- rodzaj pracy albo informację, że obecnie nie pracujesz;
- aktywność poza pracą;
- średnią liczbę kroków w typowym tygodniu;
- treningi — w skrócie albo osobno, z czasem i intensywnością;
- cel, a przy redukcji i zwiększaniu masy również masę docelową i tempo.
Co obliczamy
- Energia spoczynkowa
- Korzystamy z równania Mifflina–St Jeora dla osób dorosłych. To szacunek, a nie pomiar laboratoryjny.
- Praca i codzienny ruch
- Charakter pracy i aktywność poza nią opisujesz osobno. Przykłady pomagają wybrać odpowiednią opcję.
- Kroki
- Kroki są dodatkową informacją o zwykłym ruchu. Kalkulator ogranicza podwójne liczenie aktywności, która mogła już znaleźć się w opisie pracy lub treningu.
- Treningi
- Rodzaj, czas, częstotliwość i intensywność są przeliczane orientacyjnie na podstawie wartości MET.
- Cel
- Na końcu stosujemy umiarkowaną zmianę energii odpowiadającą wybranemu celowi. Wynik należy później sprawdzać na podstawie rzeczywistego trendu.
Ograniczenia
- równania nie znają składu ciała;
- urządzenia i aplikacje także mają błąd;
- spontaniczny ruch zmienia się z dnia na dzień;
- zapotrzebowanie zmienia się wraz z masą i aktywnością;
- przy chorobie, ciąży, karmieniu lub zaburzeniach odżywiania potrzebna jest indywidualna ocena.
Najlepsza kalibracja to trend z kilku tygodni. Rzeczywista masa zmienia się również przez wodę, cykl, leki, choroby, sen i błąd pomiaru. Wynik nie jest diagnozą ani gwarancją tempa.
Na czym opieramy założenia
Mifflin i wsp., 1990
Publikacja równania spoczynkowego wydatku energii.
2024 Adult Compendium
Aktualizacja kosztów energetycznych aktywności — wartości MET.
NIDDK Body Weight Planner
Przykład dynamicznego modelowania zmiany masy i zapotrzebowania.
CDC — BMI dorosłych
Kategorie przesiewowe i ograniczenia interpretacji wskaźnika.